孕吐怎么办？怎么做才能缓解早孕，应对饮食，安定孕吐紧张感？缓解早孕反应的饮食安排

孕妈妈面对紧张的孕珠可以强硬，但是看着孕期难以言喻的便秘又叹气！我拿起一个小测验，惊喜地出现了。在接受测试的20位孕妈妈中，有一半患有便秘！我该怎么办？听听营养师的观察，尝试一下很少缓解便秘和防止排便的食物！

怀孕：防治便秘食物分散！

通便食疗三招

加水

怀孕的母亲必须实时补充渗透的水。每天饮水量2~3升。请选择优质水，纯净水或矿泉水。为避免肠胃受凉，请饮用温水。

吃富含膳食纤维的食物。

食物纤维可以软化和理解粪便，促进肠道愚蠢，防止大肠癌，肥胖，便秘等疾病。食物纤维存在于果蔬、豆类、全谷物、菌类等食物中，但食物纤维的摄入不宜过量。人多了会引起胀气、排便频繁等不适。而且容易阻碍人体补充极少量的必需微量元素。

蔬菜、水果与谷类和豆类的每日比例应为5: 6。

适合营养填充的食物。

先来六种能驯服孕吐的甜汁。

柚子和橘子蜂蜜

材料：柚子、橘子、蜂蜜或冰糖水比例：1: 20: 1

功效：柚子含有丰富的鲜陈皮，具有止咳、化痰、抗菌的功效。它还具有消除胃中致病菌的功效，治疗孕妈妈食欲不振、口胃虚弱等。橙子含有丰富的果胶、蛋白、钙、磷、铁、维生素B1和C等。尤其是维生素c最高。橙子适合孕早期的孕妈妈。柚子还含有能降低血糖的胰岛素样物质，可用于预防孕期高血糖。

这种果汁含有丰富的维生素、铁、钙、蛋白和粗纤维，能帮助消化，健脾止渴，消肿祛湿。这种汁中的芹菜含有挥发性芳香油，所以有一种特殊的魅力，可以提高孕妈妈的食欲。

混合汁

材料：苹果、梨、橘子、猕猴桃比例：3: 2: 2: 6

功效：猕猴桃味道鲜美，风味独特，酸甜可口，营养丰富。具有滋补强身、清热利尿、生津润燥的功效。

这种果汁含有高级可溶性膳食纤维，可用于低体重胆固醇，促进心脏健康，快速消除和防止体内无用代谢产物的积累。

番茄木瓜蜂蜜汁

材料：番茄、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例：5: 8: 1

功效：西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白、微量元素等。它们酸甜可口，具有美容健身的功效。吃西红柿可以省略或衰退皮肤色素，还可以用来治疗蝴蝶斑等皮肤病；木瓜可以调理脾胃，可以诊治消化不良、上吐下泻等疾病。

这种果汁富含维生素A，维生素A正在人体内转化为维生素A，可用于防止孕期钙流失。同时含有能促进孕妈妈孕期代谢平衡的酶。

菠萝蜜汁

材料：菠萝、芹菜、蜂蜜或冰糖水比例：5: 1: 1。

功效：芹菜营养丰富，有健脾和胃、润肺止咳的功效；菠萝香味宜人，吃起来香甜可口。

苹果柠檬汁

材料：苹果、柠檬比例：10: 1

功效：柠檬有健脾消食的功效，对孕妈妈有益，有助于受孕。所以柠檬被誉为“母子佳品”。糖醋苹果可以刺激食欲，促进消化，缓解孕吐，补充碱性物质、钾和维生素，有助于防止孕期水肿。苹果含有丰富的纤维素和有机酸，可以促进肠胃蠕动，预防便秘。

火龙果雪梨汁

材料：火龙果、雪梨比例：1: 12

功效：火龙果对止咳平喘有特效。火龙果能促进肠麻痹